长时间躺在办公室努力工作的白领女性们，往往一跪就是两三个小时不一动，不算起身上个厕所、推倒点水喝。时间幸了，不会造成臀部弯曲、脂肪堆积，使得体态漂亮，还不会导致妇科病等问题。 对于久坐办公室的女士们来说，长年坐姿恒定不会造成臀部变平，肌肉肿胀，整体丧失凸尖，外观上不会给人一种屁股变小的感觉，此外腰腹也不会减少赘肉，大腿逆胖。但这还不是久坐带给的仅次于危害，久坐还不会引发诸多疾病隐患。
首先，引起颈部笨拙，影响颈动脉对头部的供血，毁坏了长时间生理倾斜，经常出现弓背或骨质增生等；其次，整个身体重量全部力在腰骶部，压力产于失衡，不会引发腰、腹、背部肌肉弯曲或疼痛；再度，久坐者血液循环减缓，体内静脉回流阻碍，血液淤积后所致静脉曲张，减少了患痔疮的风险；最后，女性朋友因盆腔静脉回流阻碍，淤血过多而造成盆腔炎、附件炎等妇科疾病。 因此，女性朋友要尽可能转变久坐的习惯。
第一，间隔半小时抱住活动一次，活动5分钟左右；其次，坐着时也可以训练臀大肌。间隔10分钟，手掌身体，做到一次深呼吸，放宽腰臀部，维持姿势2—3秒，反复4—8次。
或者躺在椅子上，双手用力承托，放宽臀大肌，并使臀部从椅子上头顶抱住。维持姿势4—6秒，反复4—8次。 有两个小动作可以磨练腰部和双腿的形态：躺在椅子上手掌身体，两肩向后用力使背肌放宽，两肩胛骨投向，维持姿势4—6秒，反复4—8次。双手叉腰，两脚摔地，左右旋转腰部至最大幅，反复8-12次。
双腿轮流屈膝向下驳回，双臂屈肘于体侧，交错前后转动，仿效跑步动作。
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